食清淡,多吃“苦”。夏至氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,所以飲食宜清淡,要多食雜糧,不可過食熱性食物及冷食瓜果,以免損傷脾胃??梢远嗪扰D?,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又可達到強心的作用。同時還要多吃“苦”,大部分帶苦味的蔬菜,多有清熱解毒的功效,對治療夏季常見的煩熱、口渴、中暑等癥狀有很好的效果。我們常見的帶苦味的蔬菜有苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等。同時常喝一些苦味飲料,如綠茶、苦丁茶、黑苦蕎茶,也有很好的解暑效果。不過,苦味食物均屬寒涼,體質(zhì)較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。
翟麗麗,市三院主任中醫(yī)師,專長:中醫(yī)內(nèi)科脾、胃病及中醫(yī)婦科雜病的診療。
慎起居,調(diào)精神。夏至后,人體新陳代謝加快,常有煩躁不安、倦怠懶散的現(xiàn)象發(fā)生,夏季要做到起居有序,宜晚睡早起。早晨洗漱后宜在室外清靜處多散散步,呼吸新鮮空氣,這樣可舒展全身陽氣,令人神清氣爽。養(yǎng)生要重精神調(diào)節(jié),可參加繪畫、釣魚、下棋、種花等活動,陶冶性情,使內(nèi)心平和、舒暢,才能達到護養(yǎng)陽氣、不傷陰津之目的。
重午睡,巧運動。夏季日長夜短,睡眠相對較少,加之出汗多,人容易疲乏,適量的午睡,能養(yǎng)陰護陽,使人的大腦和全身得到放松,并能保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡時要注意臥室通風、涼爽適當,睡時加蓋薄被以防受涼。適量運動有助于調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣,但運動不能過于劇烈,大汗淋漓易傷心陰,也損陽氣,好選擇一些“輕運動”,如打太極拳、散步、慢跑等,運動時間以早晚為佳。
重防曬,常補“液”。盛夏紫外線強度大,盡量避開烈日熾熱的正午時分進行戶外活動。夏至前后鍛煉時間盡量選擇清晨或黃昏后。日間必須進行室外工作和活動時,出行提前半小時涂好防曬品,接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。氣溫高,不渴也要多喝白開水、淡茶水,或常吃西瓜、梨之類水果,既可降溫防暑,又能稀釋血液防腦卒中等。
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