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“年飽”后節(jié)食勿過度

來源:漯河日報 時間:2019-02-13 08:34:00 點擊: 今日評論:

    春節(jié)長假剛剛過去,連日家庭聚會,痛快吃喝,難免“年飽”。節(jié)后如何調(diào)整飲食?
 
    專家表示,調(diào)整飲食應(yīng)按時按量,均衡搭配,清淡為主,千萬不要走進“過度節(jié)食”“純素飲食”等極端的飲食狀態(tài)。節(jié)后兩三天工作強度不宜太大,要給自己角色轉(zhuǎn)換的緩沖期。
 
    目前,“立春”已過,“雨水”未至,飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽氣初生,萬物始生的特點,注意疏肝解膩,宜食辛甘發(fā)散之物,具體就是要做到調(diào)結(jié)構(gòu)、補水分、助發(fā)散三點。
 
    關(guān)于調(diào)結(jié)構(gòu),專家指出,春節(jié)期間人們往往攝入過多的蛋白質(zhì)和脂肪,加重了代謝負擔(dān),這也是人們易感積食的主要原因。節(jié)后的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該適當(dāng)降低蛋白質(zhì)攝入,并以清淡為主,讓已經(jīng)不堪重負的胃腸道休息調(diào)整。主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等雜糧,要注意增加深色蔬菜的比例,葷菜盡量采用清蒸、水煮等方式烹調(diào)。
 
    專家建議,在三餐中多食用粥和湯,平時也要注意多喝水。節(jié)日期間,人們往往會吃很多零食,這些食物本身水分不足,易使身體處于缺水狀態(tài),所以身體需補充水分。新鮮的綠葉蔬菜、水果、小米粥、陽春面等,含有足夠的水分,可加快胃腸道蠕動和新陳代謝,減輕腸胃負擔(dān)。
 
    節(jié)后,人們可在膳食中適當(dāng)增加有辛溫發(fā)散作用的蔥、姜、蒜、香菜等調(diào)味蔬菜,可增進食欲、助春陽,還具有殺菌防病的功效。
 
    節(jié)后除了飲食調(diào)整,還需要做好精神調(diào)節(jié)。長假之后,不少人會感覺厭倦,提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀,這就是平常說的“假期綜合征”。
 
    專家指出,如果出現(xiàn)此類癥狀,應(yīng)盡快調(diào)整作息,放松大腦;適度運動,緩解壓力。節(jié)后兩三天工作強度不宜過大,可適當(dāng)?shù)仃麆谧约?,先把必要的、簡單的工作做完,不給自己太大壓力,避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題,給自己設(shè)角色轉(zhuǎn)換的緩沖期。
責(zé)任編輯:黃曉婭
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