現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間是睡眠的“黃金7小時(shí)”。但是據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有81%的中國(guó)人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。近60%的人通常在深夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)入睡。在我國(guó)，每年猝死的人有55萬(wàn)之多，而長(zhǎng)期熬夜，常常就是猝死的前兆。今天熬夜給我們帶來(lái)多少快感，明天便會(huì)以加倍的痛苦還給我們。就在你心存僥幸地熬夜時(shí)，殊不知，身體已經(jīng)不斷向你發(fā)出猝死的危險(xiǎn)信號(hào)了。
一、熬夜出現(xiàn)的危險(xiǎn)信號(hào)
1、眼睛酸脹干澀
眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”。用眼過(guò)度，就會(huì)出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊等癥狀。
2、喉嚨痛，聲音沙啞
如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺(jué)嚴(yán)重，不僅說(shuō)話費(fèi)勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！
3、頭暈頭痛
大腦是神經(jīng)最集中的器官。長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。
4、肩頸部僵硬
頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現(xiàn)了僵硬麻木。
5、食量大增
勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體抑制食欲的激素分泌減少，但促進(jìn)食欲的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過(guò)量飲食。
6、記憶力下降
血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，當(dāng)持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，就開(kāi)始記不住事了。
7、一點(diǎn)小事就生氣
疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè)，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，怎么都開(kāi)心不起來(lái)。
8、身上關(guān)節(jié)總是酸痛
早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感——這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，早晨就會(huì)疼痛。
9、有明顯的口氣
如果你的牙齒沒(méi)有健康問(wèn)題，且口氣和牙周病無(wú)關(guān)的話，可能是因?yàn)樽罱疽固哿耍藭r(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。
10、反應(yīng)及決策力降低
勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使大腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差。
11、心跳加快明顯
過(guò)度勞累時(shí)，神經(jīng)會(huì)釋放過(guò)多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小。
12、月經(jīng)不調(diào)，臉色差
當(dāng)身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，尤其對(duì)女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來(lái)、痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)。
13、弱不禁風(fēng)，運(yùn)動(dòng)沒(méi)力氣
疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。
14、突然多了小肚腩
身體質(zhì)量指數(shù)低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，這是典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，這是沒(méi)有效果的，因?yàn)楦粗皇悄憷哿恕?/div>
15、總是睡不夠
睡眠時(shí)間足夠，但早晨起來(lái)還是覺(jué)得困？這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)之前已經(jīng)興奮太久，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能快速恢復(fù)。
二、熬夜的危害比想象大
1、易誘發(fā)糖尿病
內(nèi)分泌科專家介紹，晚睡、熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果也經(jīng)常晚睡、熬夜，會(huì)大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。
2、容易導(dǎo)致猝死
長(zhǎng)期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素。這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導(dǎo)致猝死。
3、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期晚睡、熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。比如，女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問(wèn)題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會(huì)加重病情，病情嚴(yán)重也會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。
4、引發(fā)神經(jīng)衰弱
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。第二天會(huì)使人頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等，久而久之，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問(wèn)題。
5、生育能力下降
正值育齡的男女，若經(jīng)常晚睡、熬夜，會(huì)影響男性精子的活動(dòng)力與數(shù)量；同樣會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
6、視力下降干眼癥
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，現(xiàn)在很多年輕人睡前還會(huì)玩手機(jī)，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致視力下降，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
7、皮膚干易長(zhǎng)斑
晚上23點(diǎn)到第二天凌晨3點(diǎn)是“美容”時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
三、自我調(diào)節(jié)睡眠的健康小妙招
1、良好的睡眠習(xí)慣
建立床與睡眠之間的條件反射，不躺床上看書、看手機(jī)、聽(tīng)故事等，保證規(guī)律的作息，固定睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。
2、舒適的睡眠環(huán)境
調(diào)整適宜睡覺(jué)的溫度，保持房間通風(fēng)良好，準(zhǔn)備舒適的被褥，避免聲、光污染。
3、睡前避免刺激性攝入
睡前避免過(guò)饑過(guò)飽，避免過(guò)量飲酒吸煙。避免攝入咖啡、茶葉、巧克力，避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
4、合理鍛煉
白天有規(guī)律地鍛煉，控制體重，但不要在睡前劇烈鍛煉。
5、調(diào)整睡眠姿勢(shì)
若有打鼾，憋氣，采取側(cè)臥位睡眠。
四、溫馨提示
如果經(jīng)自我調(diào)節(jié)仍存在睡眠問(wèn)題，建議去醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生幫助治療。
科 普 專 家 簡(jiǎn) 介
婁金金
急診醫(yī)學(xué)科護(hù)士長(zhǎng)
主管護(hù)師
現(xiàn)代醫(yī)院管理中級(jí)內(nèi)訓(xùn)師、國(guó)際注冊(cè)服務(wù)效能管理師、mini-CEX培訓(xùn)師，河南省重癥護(hù)理骨干師資培訓(xùn)成員，急危重護(hù)理學(xué)組組長(zhǎng)，從事臨床護(hù)理工作16年，擅長(zhǎng)急危重癥護(hù)理及護(hù)理質(zhì)量管理工具的應(yīng)用。先后在河南省人民醫(yī)院、河南省急、危重癥護(hù)理領(lǐng)域?qū)？谱o(hù)士培訓(xùn)進(jìn)修學(xué)習(xí)。多次參加漯河市急救知識(shí)及技能大賽，獲特等獎(jiǎng)2項(xiàng)，一等獎(jiǎng)1項(xiàng)、二等獎(jiǎng)1項(xiàng)，獲“漯河市新長(zhǎng)征突擊手”、“漯河市優(yōu)秀護(hù)士等稱號(hào)。多次參加國(guó)家級(jí)、省級(jí)質(zhì)量管理類大賽，獲國(guó)家級(jí)一等科研成果1項(xiàng)；二等獎(jiǎng)3項(xiàng)，優(yōu)秀獎(jiǎng)2項(xiàng)；獲省級(jí)一等獎(jiǎng)1項(xiàng)；二等獎(jiǎng)2項(xiàng)；優(yōu)秀獎(jiǎng)1項(xiàng)；發(fā)表學(xué)術(shù)論文8篇，參與科研課題1項(xiàng)，參編著作1部。擔(dān)任河南省護(hù)理學(xué)會(huì)急診護(hù)理分會(huì)第八屆專業(yè)委員會(huì)委員、河南省醫(yī)院協(xié)會(huì)急救分會(huì)第四屆委員會(huì)委員、河南省呼吸與重癥學(xué)會(huì)體外生命支持（ECMO）護(hù)理分會(huì)第一屆委員會(huì)委員
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
