■網友  鄭州夜貓

2020年的春天，空氣中彌漫著一股陰郁的味道。這場抗疫戰(zhàn)，我們要戰(zhàn)勝的不僅是病毒，還有四處散發(fā)的謠言，以及我們心中的恐慌和焦慮。

面對疫情，你的焦慮和恐慌到底是為了什么？

面對疫情，我們如何緩解焦慮與恐懼？

生活在信息泛濫的時代，我們無處可逃，各種信息撲面而來，信息真假難辨，而這些信息就像細菌一樣潛伏在人們的大腦之中，等待著復制與傳播的時機。當時機被環(huán)境無意觸發(fā)，它們便會抓住最佳條件，去傳播、感染和激活其他人。

互聯(lián)網時代，資訊爆炸，各種消息層出不窮。一般來說，互聯(lián)網為我們打破“未知”獲取“真知”，從而降低恐懼提供了空前便利的手段。但是，在像本次疫情這樣堪稱“史無前例”的重大公共事件面前，哪怕任何一件再小的事，都會被不斷地重復、不斷地出現(xiàn)，所謂“刷屏”。而每一件壞事，每一次不幸，都會隨著社交網絡的運行機制被放大。消息的流通，對社會是好的。但是，消息的爆炸式流通，特別是社交媒體上帶有情緒的、個人化的消息，長期以往對人會產生相當大的心理負擔；而什么都做不了的無力感，更是會放大這種焦慮。這種負擔，對于天性敏感的人來說，則更加致命。

過多的消息，是在消耗人與生俱來的同理心。這種同理心，是用來處理和親近的人之間的關系的，我們會為他人的不幸而不幸，所以才能體諒、合作、幫助他人。而到了技術時代，我們在演化中形成的天性，已經承受不了從遠方傳來的、成百上千倍的不幸。很多人會在信息的轟炸之后，選擇關閉自己的感官，變得麻木、憤懣，這是一種心理保護機制，叫“同情疲勞”。

你需要保留同理心，不被“疲勞”所碾壓。畢竟，你的同理心，應該留給你最親近的、你身邊最需要幫助的人。

各種真假難辨的信息給人們制造了緊張、焦慮乃至恐慌，過度的焦慮和緊張，增加了人們不必要的心理癥狀，乃至影響生理狀況。一方面，當一個人長時間處在焦慮的情緒里，會導致失眠、身體內分泌紊亂，進而導致免疫力下降，不利于對病毒的自我抵抗。另一方面，常有人因為內心焦躁、長期失眠而上火，進而出現(xiàn)咽喉疼痛、頭痛、咳嗽，甚至會有發(fā)燒的癥狀，而焦慮的情緒往往也會影響腸胃功能，導致腹瀉等狀況的出現(xiàn)。

一旦出現(xiàn)這樣的癥狀，不僅會給自己帶來痛苦，更會無端消耗本已緊張的醫(yī)療資源，甚至導致新一輪的恐慌——到底是真的病了，還是因為恐慌而“病”了？

面對疫情，我們固然要保持高度警惕、高度重視，但更要學會識別真?zhèn)涡畔ⅲ{節(jié)情緒，緩解焦慮。

互聯(lián)網世界往往是泥沙俱下，各種消息鋪天蓋地，真假難辨。與其“聽風就是雨”，風聲鶴唳草木皆兵，還不如“讓子彈多飛一會”，學會在恐慌面前保持強大的判斷能力和自信能力。謠言止于智者，我們無法決定每天撲頭蓋臉而來信息的真?zhèn)?，但我們可以把這些未經辨識的信息不要傳播給其他人，畢竟這類帖子治不了病，救不了人，反倒讓更多的人產生恐慌和焦慮。

此次肺炎恐慌，正是短時間內無數(shù)個體恐慌情緒在網絡上相互傳播和復制而成的，不論發(fā)布者的本意是傳遞真相還是散發(fā)謠言。當大量的信息襲來時，我們該如何決斷確實是一件十分要緊的事情，當下我們能做的就是相信官方發(fā)布的信息，盡力屏蔽未經核實的說法，不要給自己找麻煩。

最后，給大家一個溫馨提醒：與其拼命的刷信息，還不如干點什么。“刷信息”治不好病，更不防病，能防病的是做好自己，網絡不是法外之地，管住自己的大腦，不做出格的事，勤洗手、戴口罩……還有保持良好的心態(tài)。