充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對于每個人來說都很重要。然而，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活的節(jié)奏不斷加快，生活壓力越來越大，很多人已經(jīng)習慣了熬夜加班的生活，睡眠質(zhì)量不斷下降。3月21日為世界睡眠日。那么，你的睡眠質(zhì)量好嗎？睡眠不好會有哪些影響呢？
手機成“睡眠殺手”
市民趙先生是一名上班族，他告訴記者，每天上床5分鐘就睡著了，但是睡不到三個小時就醒了，然后就睡不著了。“醒了我就拿著手機看新聞，越看越興奮，再看時間已經(jīng)兩三個小時過去了。就放下手機，強迫自己睡覺，要不第二天上班沒精神。”
“白天上班的時候疲勞犯困，可是一到晚上就開始興奮，不管有事沒事，總要磨蹭到后半夜。”26歲李鵬是一名健身教練，也是典型的晚睡強迫癥患者，雖然每天下班回家很晚，但洗漱完上床后，用手機刷微博、微信，看網(wǎng)絡小說，一晃一兩個小時過去了，可仍然睡意全無。
“白天忙生意上的事兒，晚上躺床上就會想很多生意上的事情，越想睡越睡不著。”今年52歲的市民謝女士深受失眠困擾，每天晚上9點上床睡覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時才能入睡。
在記者的調(diào)查中，有不少市民表示“睡不夠8個小時”，睡眠質(zhì)量差。不少市民臨睡前有玩手機、平板電腦的習慣，長期如此必然會導致睡眠質(zhì)量下降甚至失眠。“我習慣躺床上刷微博、看微信，有時甚至玩游戲，入睡就更加困難?，F(xiàn)在我每天睡眠時間基本是5個小時左右。每天都感到精力不足、頭昏腦漲。”王先生說。
影響身體和工作
睡眠不好會對身體造成不小的傷害，市民小柯就因為睡眠質(zhì)量不好影響到皮膚。她告訴記者：“睡眠不好會使皮膚長斑、長痘痘，特別是夜班，睡眠不好看起來臉色比較黑、皮膚差。由于自己睡眠質(zhì)量不好，臉上長了不少的痘痘。睡眠不好還影響到心情，睡眠不好也容易生病。平時周末的時候，我在家就會睡上一天，第二天再睡個懶覺，周末兩天的時間基本上是在補覺。”
家住市區(qū)海河路附近的高女士，今年52歲，現(xiàn)在睡眠障礙已經(jīng)成為她的主要生活困擾。她告訴記者，“因為我有高血壓，總是連續(xù)多天晚上睡不著，或者只能睡一會兒，一到白天就沒精神，也不想見人，心里煩躁，還有頭暈、出虛汗、身上忽冷忽熱的癥狀。”
晚上睡不著，白天更加心煩意亂，經(jīng)常對家人發(fā)脾氣，事后又自責。其實，高女士這樣的情況并不少見，對于更年期女性，影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中重要的環(huán)節(jié)。
醫(yī)生：睡眠不足不能“惡補”
那么，如何保證健康睡眠呢？記者采訪了市中醫(yī)院頭疼失眠科主任中醫(yī)師彭玉生。彭玉生告訴記者：“平時睡眠質(zhì)量不好的市民部分會用藥，對于失眠用藥并不可怕，因為醫(yī)生會根據(jù)患者情況進行用藥，一般會把副作用控制在最小。而有的患者不需要用藥物控制，可以靠食療進行調(diào)整，例如食用百合等。除了用藥治療，市民一定養(yǎng)成良好的睡眠習慣、保持良好的心態(tài)。首先要注意睡眠衛(wèi)生，比如避免入睡前喝含咖啡因的飲料、茶、咖啡等；有規(guī)律地進行體育鍛煉，每天準時起床；睡覺前可喝一杯熱牛奶幫助睡眠。其次創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免臥室內(nèi)強光和噪音刺激，要保持愉悅的心情、健康的生活習慣和積極開朗的生活態(tài)度。
對于睡不好覺就“惡補”的現(xiàn)象，彭玉生表示，如果沒日沒夜地亂補覺，對睡眠并無幫助，只能是越補越糟。“睡眠是一種自發(fā)平衡精神和生理狀態(tài)的生理現(xiàn)象。有時真正睡得不夠，也無須過分擔心，偶爾補充一下睡眠也沒事，相反如果‘惡補’睡眠，那么就會打亂生物鐘，造成睡眠——覺醒節(jié)律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意。長此以往，將造成慢性失眠。判斷是否失眠不能僅從睡眠時間上來看，重要的是睡眠質(zhì)量。
彭玉生提醒市民，不要忽視睡眠問題，如果失眠影響了正常的生活，要及時就醫(yī)，科學診治。
睡眠時間各年齡段不同
成年人：睡眠時間在6～8個小時。
老年人：在成年人標準上減少1～2個小時。
青少年：在成年人標準上可增加1～2個小時。
嬰幼兒：相對睡眠時間則需要更長。
也有個別人群每天睡4至5個小時或十來個小時也能保證好的工作狀態(tài)，都屬于正常睡眠時間。當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。
責任編輯：翟柯
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